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  1. 高考倒計時 這份沖刺錦囊請收好

      高考在即,考生在最后沖刺階段如何保持最佳備考狀態?近日,海南日報記者就此采訪了有關專家。

      安身

      “動靜”結合 作息規律

      目前,疫情防控仍是高考保障工作的重要環節。5月21日,海南省考試局再次向全省高考生發出考前提示,要求“考生要保持家校兩點一線,不要離開報名所在市縣,更不要出省”。

      為確保高考平穩有序開展,海南省考試局相關負責人建議高考生從即日起到考試結束,要做好“動靜”結合的自我防護工作:動,是指要做好高考前健康動態監測;靜,則是原則上要固定軌跡,堅持非必要不離瓊,不跨地區流動。

      在最后沖刺階段,考生應科學安排日常起居。海南省腫瘤醫院醫師龐玲玲曾參與高考考點衛生防疫組醫務工作。她認為,作息規律是考生在考場上穩定發揮的重要前提。

      “考生要把握好備考節奏,不要過于緊張,注意勞逸結合,讓大腦得到充分休息。”龐玲玲說,睡眠狀態會直接影響考生備考和應試狀態,這個階段應保持與日常生活相似的起居習慣,早睡早起、中午小憩,這樣有利于考生以良好的狀態迎接高考。

      舒心

      緩解焦慮 積極迎考

      臨近高考,部分考生的心態會發生變化,一些考生因為心理壓力過大會產生焦慮甚至厭學情緒。國家二級心理咨詢師、海南華僑中學心理組組長劉蓮表示,考前適度緊張、焦慮是正?,F象,但千萬不要過度焦慮。

      “過度焦慮有兩種表現形式:一是特別追求完美主義;二是覺得離考試沒剩幾天了,現在再學也沒啥用,導致心態過于放松。”劉蓮說,過度焦慮的具體癥狀包括失眠、容易走神、注意力不集中,有時還會感到心跳加速或腸胃不舒服。

      面對以上情況,劉蓮表示,“考生在大考臨近時有一些負面情緒是正常的,可以通過轉移注意力等方式緩解焦慮。例如,暫時離開當前的學習環境,或跟朋友聊聊其他話題,吃點甜食,聽聽歌等。”

      此外,考生還可以通過簡單運動給自己減壓。緊張焦慮時,可以多做幾次深呼吸或伸個懶腰舒展身體,按摩一下太陽穴,還可以到操場上跑步或散步。“考生應通過積極的心理暗示緩解焦慮情緒,以平和心態積極應考。”劉蓮說。

      養胃

      清淡為主 健康飲食

      “清淡為主”是大部分營養專家給考生開出的飲食良方。在清淡的基礎上,如何保證考生每天攝入充足的營養呢???谑腥嗣襻t院營養科主任徐超近日為“高考食譜”提出建議。

      “早餐包括面包、饅頭、雞蛋、牛奶等,中餐和晚餐要有充足的主食,如米飯、面條,再加上充足的優質蛋白質食物,建議可以食用魚類,尤其是深海魚。同時,攝入充足的蔬菜,葷素要合理搭配。飲食總體保持清淡,避免刺激腸胃。”徐超說。

      此外,徐超提醒考生這段時間要特別注意飲食衛生。夏季氣溫高,食物易變質。備考和考試期間,考生不要食用剩飯剩菜、隔夜飯菜,否則容易引起腸胃不適、腹瀉等癥狀。

    原標題:高考倒計時 這份沖刺錦囊請收好

    責任編輯:符慧華
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