教育新聞

　　高考在即，考生在最后沖刺階段如何保持最佳備考狀態？近日，海南日報記者就此采訪了有關專家。

　　安身

　　“動靜”結合 作息規律

　　目前，疫情防控仍是高考保障工作的重要環節。5月21日，海南省考試局再次向全省高考生發出考前提示，要求“考生要保持家校兩點一線，不要離開報名所在市縣，更不要出省”。

　　為確保高考平穩有序開展，海南省考試局相關負責人建議高考生從即日起到考試結束，要做好“動靜”結合的自我防護工作：動，是指要做好高考前健康動態監測；靜，則是原則上要固定軌跡，堅持非必要不離瓊，不跨地區流動。

　　在最后沖刺階段，考生應科學安排日常起居。海南省腫瘤醫院醫師龐玲玲曾參與高考考點衛生防疫組醫務工作。她認為，作息規律是考生在考場上穩定發揮的重要前提。

　　“考生要把握好備考節奏，不要過于緊張，注意勞逸結合，讓大腦得到充分休息。”龐玲玲說，睡眠狀態會直接影響考生備考和應試狀態，這個階段應保持與日常生活相似的起居習慣，早睡早起、中午小憩，這樣有利于考生以良好的狀態迎接高考。

　　舒心

　　緩解焦慮 積極迎考

　　臨近高考，部分考生的心態會發生變化，一些考生因為心理壓力過大會產生焦慮甚至厭學情緒。國家二級心理咨詢師、海南華僑中學心理組組長劉蓮表示，考前適度緊張、焦慮是正?，F象，但千萬不要過度焦慮。

　　“過度焦慮有兩種表現形式：一是特別追求完美主義；二是覺得離考試沒剩幾天了，現在再學也沒啥用，導致心態過于放松。”劉蓮說，過度焦慮的具體癥狀包括失眠、容易走神、注意力不集中，有時還會感到心跳加速或腸胃不舒服。

　　面對以上情況，劉蓮表示，“考生在大考臨近時有一些負面情緒是正常的，可以通過轉移注意力等方式緩解焦慮。例如，暫時離開當前的學習環境，或跟朋友聊聊其他話題，吃點甜食，聽聽歌等。”

　　此外，考生還可以通過簡單運動給自己減壓。緊張焦慮時，可以多做幾次深呼吸或伸個懶腰舒展身體，按摩一下太陽穴，還可以到操場上跑步或散步。“考生應通過積極的心理暗示緩解焦慮情緒，以平和心態積極應考。”劉蓮說。

　　養胃

　　清淡為主 健康飲食

　　“清淡為主”是大部分營養專家給考生開出的飲食良方。在清淡的基礎上，如何保證考生每天攝入充足的營養呢？?？谑腥嗣襻t院營養科主任徐超近日為“高考食譜”提出建議。

　　“早餐包括面包、饅頭、雞蛋、牛奶等，中餐和晚餐要有充足的主食，如米飯、面條，再加上充足的優質蛋白質食物，建議可以食用魚類，尤其是深海魚。同時，攝入充足的蔬菜，葷素要合理搭配。飲食總體保持清淡，避免刺激腸胃。”徐超說。

　　此外，徐超提醒考生這段時間要特別注意飲食衛生。夏季氣溫高，食物易變質。備考和考試期間，考生不要食用剩飯剩菜、隔夜飯菜，否則容易引起腸胃不適、腹瀉等癥狀。

原標題：高考倒計時 這份沖刺錦囊請收好